الرياضة التي يمكنك ممارستها عندما تكون في المنزل

الرياضة التي يمكنك ممارستها عندما تكون في المنزل

11 أكتوبر 2021

يتطلب وجود تمديد الإغلاق (PPKM) بسبب كورونا، أن يتم تنفيذ معظم الأنشطة في المنزل. على الرغم من أن هذا يعتبر فعالًا للغاية لأنه يمكن أن يقلل من انتقال فيروس كورونا، من ناحية أخرى، فإن مجرد التواجد في المنزل دون وعي يجعل مستوى النشاط البدني أقل من ذي قبل.

بالطبع، إذا ترك هذا على المدى الطويل، فقد يكون له تأثير سلبي على صحة الشخص ونوعية حياته. في الواقع، توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بشدة بممارسة 150 دقيقة على الأقل من الشدة المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة كل أسبوع.

ومع ذلك، لا يزال الكثير من الناس يعتقدون أن الرياضة هي نشاط في خارج المنزل فقط. في الواقع، يمكن أيضًا أداء التمرين في المنزل، صديق المبادرة، حتى مع الحد الأدنى من المعدات. فيما يلي 3 تمارين يمكنك القيام بها في المنزل.

1. المشي

المشي هو نشاط بسيط نقوم به كل يوم، خارج المنزل وداخله. إذا تمت دعوة الجسم للبقاء نشيطًا في المنزل عن طريق المشي، فمن المؤكد أن أحدهم سيكون له تأثير جيد على الحفاظ على اللياقة البدنية. يبدو هذا النشاط الخفيف تافهًا، لكن لا تقلل من فوائده للجسم إذا تم القيام به بانتظام.

2. التأمل

يمكن أن تجعل تمارين التنفس والتأمل الجسد والعقل أكثر سلاما و هدوءا. بالطبع، يحتاج هذا أيضًا إلى الدعم من خلال اتباع نظام غذائي صحي وصحي وكذلك ضمان تناول السوائل التي تدخل الجسم للبقاء رطبًا. بطبيعة الحال، فإن كمية السوائل التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية هي المياه المعدنية بدون أي مواد تحلية مضافة بحيث يتم تلبية احتياجات الماء.

3. فئة الرياضة على الإنترنت

ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية، يمكن لأصدقاء التمرين أيضًا من خلال أخذ دروس عبر الإنترنت. الآن ليس من غير المألوف ممارسة الرياضة أثناء اتباع تعليمات المدرب الشخصي عبر مكالمة الفيديو. لا تقلق، إذا كنت من عشاق الرياضة مجانًا، فلا يزال بإمكانك حضور دروس رياضية عبر الإنترنت على اليوتوب (YouTube).

هذه 3 أنشطة رياضية يومية يمكنك القيام بها حتى في المنزل. للاحتفال باليوم الرياضي الوطني، من الأفضل لنا تقييم وتحسين أسلوب حياة صحي لأنفسنا. يمكنك أيضًا متابعة التمرين الأساسي من مؤسسة المبادرة الإنسانية على الرابط التالي. تحياتي الرياضية!

أصدقاء المبادر، بحاجة للمساعدة؟

الهاتف / واتس آب

+62-812-8080-4561

البريد الإلكتروني

care@human-initiative.org