قائمة سحور صحية لتقوية الصيام. وهنا القائمة!

مرحباً بكم أصدقائي المبادر. كيف صيامك اليوم؟ نأمل أن تكون دائمًا متحمسًا لتنفيذه. في بعض الأحيان يكون هناك شعور بالتعب أثناء الصيام. إذا شعرتم بالتعب، فإنكم بحاجة إلى الاهتمام بقائمة السحور. إن قائمة السحور الصحية لها تأثير كبير على حالة الجسم أثناء الصيام. في هذه المقالة، سوف تحصل على ملخص من مصادر مختلفة فيما يتعلق بقائمة سحور صحية للصيام. تناول السحور الصحي لا يعني تناول كمية كبيرة ومشبعة، لأن الكمية الكبيرة لا تجعل جسمنا بالضرورة نشيطاً.

قبل الخوض في قائمة السحور الصحية للصيام، هناك شيء واحد يجب عليكم الانتباه إليه، ألا وهو وقت السحور. أفضل وقت للسحور واتباعاً لما أوصى به النبي صلى الله عليه وسلم هو قبل الفجر بحوالي 20-30 دقيقة قبل الأذان.

إليك بعض قوائم السحور الصحية التي يمكن أن تمنع جسمك من الشعور بالضعف أثناء الصيام.

1. التمور

أول قائمة طعام يجب عليك تناولها أثناء السحور هي التمر. كان التمر من الأطعمة التي أوصى بها النبي صلى الله عليه وسلم في سحوره ولم ينساه أبداً. إن أكل التمر أثناء السحور من اتباع سنة النبي صلى الله عليه وسلم.

ذكرت صحيفة siloamhospital.com أن التمر له فوائد، وهي أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية، مثل فيتامين أ، ومجموعة فيتامينات ب، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، والكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم التي يحتاجها الجسم بشدة.

2. خضراوات السبانخ والذرة

أما وجبة السحور الثانية فهي السبانخ والذرة. تعتبر الخضروات من الأطعمة الصحية التي لا يجب أن تفوتها عند تناول السحور. نقلاً عن موقع alodokter.com، السبانخ والذرة من المصادر الجيدة للألياف للجسم. تستغرق الألياف وقتًا طويلاً حتى يتم هضمها بواسطة الأمعاء، لذا يمكنها أن تخلق شعورًا بالشبع لفترة أطول وتمنع الطاقة في الجسم من الانخفاض بسرعة.

3. البيض

قائمة السحور الصحية التي يمكن أن تكون الحل بالنسبة لك هي البيض. قد تكون البيض قائمة طعام بسيطة، ولكنها تحتوي على عناصر غذائية جيدة تتراوح من البروتين والكالسيوم إلى الفيتامينات المختلفة مثل الفيتامينات A، B3، B12، D، EK، K، وB6. يمكن أن يساعدك محتوى البروتين الموجود في البيض على الشعور بالشبع لفترة أطول وعدم الشعور بالضعف بسرعة أثناء الصيام. ويعتبر محتوى البروتين الموجود في البيض مفيدًا جدًا أيضًا لأولئك الذين يكتسبون الوزن.

4. الفواكه

الوجبة الأخيرة في قائمة السحور التي لا يجب أن تفوتها هي الفاكهة. تحتوي الفواكه مثل الكمثرى والأفوكادو والبرتقال والموز والمانجو على الألياف التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتجعلك قويًا بما يكفي للصيام طوال اليوم.

من خلال برنامج “مشاركة هدايا اللطف” التابع لHuman Initiative، يمكنك مساعدة إخواننا وأخواتنا في الحصول على طعام مغذي والقوة اللازمة للقيام بالصيام. لأن الحقيقة أن الخير لا يقف وحيداً. هيا، دعونا نعزز بعضنا البعض ونشارك اللطف مع Human Initiative.

human-initiative.org

#تعزيز_بعضنا_البعض

#خطوات_اللطف

#مبادرة_إنسانية