التعرف على اضطرابات القلق وكيفية التغلب عليها

تسبب وضع تمديد الإغلاق (PPKM) بسب كورونا، الذي تم تنفيذه مؤخرًا في جميع أنحاء إندونيسيا، في إصابة بعض الناس بخلل اجتماعي. هذا أمر مفهوم لأنه يتعين علينا البقاء في المنزل كل يوم، وربما عندما يتعين علينا التعامل مع البيئة خارج المنزل، نشعر فجأة بأننا غريبون أو غير مألوفين. هل شعرت يومًا بعدم الارتياح عندما تكون وسط حشد من الناس؟ أم أنك غالبًا ما تشعر بالقلق حيال أشياء معينة وتجد صعوبة بالغة في التحكم في هذا القلق؟ كن حذرًا، فقد تكون علامة على أنك تعاني من اضطراب القلق. 

حتى الآن، لم يتم إجراء أي بحث حول الأسباب الدقيقة لاضطرابات القلق لدى الأفراد. ومع ذلك، فمن المعروف أن هناك العديد من العوامل التي تسهم في زيادة مستويات القلق. قد يكون بعضها وراثيًا أو صدمة للتنمر أو العنف وآخرها قد يكون بسبب الإجهاد. 

لذا، إذا ظهر اضطراب القلق، فما الذي يمكن فعله لجعله مستقرًا أو طبيعيًا مرة أخرى؟ تحقق من بعض النصائح التالية. 

تركيز عقلك على الأنشطة التي تقوم بها 

أصبح مصطلح “اليقظة الذهنية” شائعًا بشكل متزايد اليوم. بالنسبة للأصدقاء الذين لا يزالون غير مألوفين بهذا المصطلح، فإن اليقظة الذهنية هي نوع من التأمل القادر على تدريب تركيز المرء على الموقف والعواطف المحيطة التي يشعر بأنها مقبولة بشكل مفتوح وبوعي كامل. لا يوفر هذا النشاط فوائد لصحتك الجسدية فحسب، بل يفيد أيضًا صحتك العقلية. 

تجنب الكافيين والمشروبات الكحولية 

غالبًا ما يستخدم الشخص المشروبات الكحولية كمنفذ للمشاعر السلبية التي يشعر بها لأنه يُعتبر قادرًا على توفير إحساس بالاسترخاء والحرية على المدى القصير. ومع ذلك، في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق، يجب تجنب المشروبات الكحولية لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مستوى القلق نفسه. 

أما بالنسبة لاستهلاك الكافيين، سواء في شكل قهوة أو شوكولاتة أو شاي، فيمكن أن يؤدي أيضًا إلى ظهور أعراض القلق وتفاقمها. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول القهوة والشاي يمكن أن يجعل الشخص يشعر بمزيد من القلق ويواجه صعوبة في التركيز، خاصة إذا تم تناوله بكميات زائدة، والتي تزيد عن كوبين في اليوم. 

استشارة علاجية مع أخصائي علم النفس الإكلينيكي / أخصائي الصحة العقلية 

إذا كان اضطراب القلق الذي يعاني منه يعتبر شديد الخطورة، فلا ضرر من استشارة الخبراء مثل الأطباء النفسيين أو المستشارين أو الأخصائيين النفسيين. لأنه في هذه المرحلة أو المستوى، غالبًا ما تتداخل حالات القلق مع الأنشطة اليومية بحيث يمكن أيضًا تعطيل وظائف العمل أو الوظائف الاجتماعية كأفراد. عادة، بعد إعطاء التشخيص، بما في ذلك نوع القلق المفرط الذي يعاني منه، سينظر الطبيب في تناول الدواء أم لا. 

رياضة 

على ما يبدو، يمكن أن تكون التمارين الرياضية بديلاً للتغلب على اضطراب القلق المفرط. هذا لأن التمرين النشط يمكن أن يساعد الجسم على إفراز هرمون الإندورفين وهرمونات السيروتونين التي يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة عاطفياً. كحد أدنى، مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة لمدة 3-5 أيام بشكل منتظم حتى يشعر الأصدقاء بالفوائد. 

ضع في اعتبارك أن اضطرابات القلق قد لا تزول أو تشفى بدون علاج طبي مناسب. لذلك، من المهم الاستمرار في زيارة طبيب نفساني سريري إذا شعرت أن لها تأثيرًا على أنشطتك اليومية. بالنسبة لأصدقاء المؤسسة الذين يحتاجون إلى خدمات نفسية اجتماعية مجانية، يرجى الاتصال بخدمة HELPCARE HUMAN INITIATIVE wa.me/6281280804561