نمط حياة صحي: حشوة مثالية لطبق الطعام

من المهم أن تظل بصحة جيدة، خاصة أثناء جائحة مثل اليوم. طريقة واحدة للحفاظ على صحة الجسم هي اتباع نظام غذائي متوازن. يحتاج الجسم إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية وفقًا لحصة احتياجاته دون أن يفقد الجسم أي مغذيات.

لا يزال من الضروري تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية من خلال تناول كميات مغذية ومتوازنة دائمًا لتجنب أنواع مختلفة من الأمراض. يجب تناول العديد من مجموعات الطعام معًا من أجل الاستمرار في الحصول على نوع مختلف من التغذية كل يوم.

دليل ملء الطبق الطعام المثالي وفقًا لإرشادات وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا

1. الأطعمة الأساسية: يمكن الحصول على أنواع مختلفة من الكربوهيدرات من الأطعمة المختلفة. كما هو الحال مع الأرز، يوصى باستهلاك حوالي 150 جرامًا أو ما يعادل 3 ملاعق من الأرز. ومع ذلك، إذا اخترت أن تأكل البطاطس، فإن الحجم الموصى به هو 300 جرام أو ما يعادل 3 حبات من البطاطس.

2. الأطباق الجانبية: بعد الطعام الأساسي، تعتبر الأطباق الجانبية مهمة أيضًا للحصول على نظام غذائي متوازن يتكون من البروتين النباتي والحيواني. الحجم الموصى به للبروتين النباتي في طبق واحد، حوالي 50 جرامًا من التيمبي أو 100 جرام من التوفو. أما بالنسبة للبروتين الحيواني، فيمكن تناول 70 جرامًا من لحم البقر، أو ما يعادل 75 جرامًا من الماكريل و 80 جرامًا من الدجاج منزوع الجلد.

3. الخضار: تحتوي الخضار على العديد من مصادر الفيتامينات والمعادن التي تعمل فيما بعد كمضادات للأكسدة. لذلك، من المهم تضمين أنواع مختلفة من الخضار في محتويات أطباقنا. على الأقل تناول كوبًا واحدًا أو ما يعادل 150 جرامًا من الخضار كل يوم.

4. الفاكهة: بالإضافة إلى الخضار، تحتوي الفواكه والخضروات على فيتامينات ومعادن. هناك العديد من الفوائد للفاكهة لصحة الجسم، مثل الوقاية من السرطان وارتفاع ضغط الدم وتلف الكبد وما إلى ذلك. تتضمن إرشادات التغذية المتوازنة لاستهلاك الفاكهة 50-150 جرامًا يوميًا.

5. التغذية التكميلية: بالإضافة إلى ملء الطبق بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، من المهم أيضًا الحرص على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. استهلاك الحليب وزيت الزيتون والمآخذ التكميلية الأخرى لدعم وظائف الجسم في حالة ممتازة.

دور المبادرة الإنسانية في تشجيع برنامج تعبئة الطبق الطعام المثالي

قبل حين، قدمت المبادرة الإنسانية بالتعاون مع Kimia Farma جوائز للقابلات الملهمات. نرجو أن تحفز هذه الجائزة القابلات على مواصلة الابتكار لتحسين الصحة العامة. وكانت بيريانا من الفائزات في البرنامج من خلال برنامجها “املأ طبقة طعامي للنساء الحوامل المعرضات لمخاطر عالية”.

أصدقاء المؤسسة، دعونا نأكل بشكل روتيني الأطعمة المغذية وفقًا لإرشادات التغذية المتوازنة. دائما اعتني بصحتك!

المرجع: Klik Dokter