الحفاظ على الصحة من تلوث الهواء الكثيف في جاكرتا

Human Initiative – ستشهد إندونيسيا خلال فترة الجفاف الطويلة في عام 2023 تأثيرات في شكل تلوث هواء كثيف. نقلاً عن كاتاداتا، أثبت تقرير بحثي أعدته شركة Vital Strategies ومركز باندونغ للتكنولوجيا (ITB) بعنوان “السبب الرئيسي لتلوث الهواء في مدينة جاكرتا” أن مستويات تلوث الهواء في جاكرتا تزداد عندما يصل موسم الجفاف.

ذكرت شركة Vital Strategies ومركز باندونج للتكنولوجيا (ITB) أن متوسط ​​التركيز اليومي لـ PM2.5 (جزيئات ملوثات الهواء) في جاكرتا يتجاوز العتبة الآمنة لمنظمة الصحة العالمية (WHO). تم إجراء هذه المراقبة في ثلاثة مواقع، وهي منطقة ملعب جيلورا بونج كارنو (GBK)، كيبون جيروك، ولوبانج بوايا.

ووجد هذا الرصد أن متوسط ​​تركيز PM2.5 اليومي في منطقة GBK وصل إلى 21 ميكروجرام لكل متر مكعب خلال موسم الأمطار. ولسوء الحظ، عندما يأتي موسم الجفاف، يرتفع هذا المستوى إلى 58 ميكروجرامًا لكل متر مكعب. ومن الواضح أن هذا الرقم يتجاوز المعيار اليومي المثالي لـ PM2.5 من منظمة الصحة العالمية، وهو 25 ميكروجرامًا فقط لكل متر مكعب.

تلخيصًا من مصادر مختلفة، هناك العديد من الجهود التي يمكن لـلأصدقاء المبادر تحسينها للحفاظ على الصحة من تلوث الهواء الكثيف. كما تعلمون، تنطبق هذه النصائح أيضًا على جميع المناطق. هيا، نلقي نظرة أدناه.

1. استخدم الكمامة دائمًا

الآن، أصبح استخدام الكمامة لتغطية الفم والأنف عادة بعد كوفيد-19. يحتاج الأصدقاء المبادر إلى الحفاظ على هذه العادة، خاصة بالنسبة لراكبي الدراجات النارية ومستخدمي وسائل النقل العام.

من نتائج Vital Strategies وITB، اتضح أن قطاع النقل هو أكبر مساهم في تلوث الهواء في جاكرتا. خلال موسم الجفاف هذا، تساهم أبخرة السيارات بحوالي 42% إلى 57% من جزيئات ملوثات الهواء PM2.5 في جاكرتا.

2. شرب 8 إلى 9 أكواب من المياه المعدنية يومياً

من المؤكد أن الأصدقاء المبادر يعرفون بالفعل أن هناك أكثر من 50٪ من الماء في جسم الإنسان. لذلك، سيحدث الجفاف في الجسم إذا استهلك الإنسان أقل من 1500 إلى 2000 ml من الماء يومياً.

لتوفير احتياجات الجسم، يحتاج البالغون إلى استهلاك ما بين ثمانية إلى تسعة أكواب من الماء يومياً. نقلاً عن موقع المديرية العامة للخدمات الصحية، فإن الأوقات الصحيحة لاستهلاك الماء تشمل عند الاستيقاظ، قبل الأكل وبعده (بعد فترة يسيرة)، قبل وبعد ممارسة الرياضة (بعد فترة يسيرة)، في فترة ما بعد الظهر، و مساءً و قبل النوم.

3. تناول الفواكه والخضروات

وذكرت المديرية العامة للخدمات الصحية على موقعها الإلكتروني أن تناول ما يكفي من الخضار والفاكهة هو أحد الجهود المبذولة لتوفير التغذية المتوازنة. يحتاج الأصدقاء المبادر إلى معرفة أنه عند تناول الفواكه والخضروات، فإن محتوى الفيتامينات والمعادن سوف يتفاعل مع الإنزيمات. وبهذا، يستمر إنتاج الطاقة في الزيادة، مما يجعل الجسم أكثر لياقة وبالطبع أكثر مناعة ضد الأمراض المختلفة.

4. حافظ على نظافة الهواء في منزلك

هل التهوية في منزلك نظيفة؟ هيا ونظفها بسرعة. من المؤكد أن الغبار الكثيف يعيق دوران الهواء في المنزل، خاصة وأن الباب مغلق في كثير من الأحيان.

إذا كانت تهوية الهواء نظيفة ودورة الهواء جيدة، فلا ضرر من محاولة استخدام جهاز تنقية الهواء. نقلاً عن موقع Detik.com، يمكن لأنواع مختلفة من نباتات الزينة أيضًا أن تعمل كأجهزة لتنقية الهواء. بعض هذه النباتات هي Spider Plant وDracaena وDevil’s Ivy وAglaonema وPeace lily.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

لقد وردت الكثير من الأدبيات التي تكشف تأثير ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وأثرها على صحة جسم الإنسان. من بين جميع أنواع التمارين الرياضية، يعتبر الجري هو التمرين الأسهل والأرخص. ولسوء الحظ، فإن ظروف تلوث الهواء تشكل عائقا أمام هذا العزم الطيب.

كبديل، ربما يستطيع الأصدقاء المبادر ممارسة الرياضات الداخلية مثل اليوغا أو الجمباز أو حركات التمرين المختلفة في المنزل. نقلاً عن CNN Indonesia، هناك العديد من النصائح لتظل قادرًا على الجري خارج المنزل، كما تعلم. بدءًا من اختيار الوقت في الصباح أو المساء، والبحث عن طرق مثل الغابات المدنية، والتحقق بانتظام من جودة الهواء يوميًا.

6. انتبه إلى كمية ونوعية النوم

كشفت المديرية العامة للخدمات الصحية أن كمية النوم وجودته تعتبر من المعايير لظروف النوم الجيدة لصحة الإنسان. لسوء الحظ، كثير من الناس يهتمون فقط بكمية النوم. في الواقع، جودة النوم لها أيضًا تأثير كبير على الصحة الجسدية وحتى العقلية للجميع.

وتتعلق كمية النوم بمدة سبع إلى ثماني ساعات يوميا للبالغين. وفي الوقت نفسه، تتحدد جودة النوم من خلال عدة خصائص هي كما يلي:

توفير كمية النوم كل يوم

بادر إلى النوم خلال 30 دقيقة أو أقل، بعد الاستعداد للنوم

النوم طوال الليل دون الاستيقاظ. عندما تستيقظ، يحدث ذلك مرة واحدة فقط

إذا استيقظت أثناء النوم، يمكنك العودة للنوم في أقل من 20 دقيقة

النوم ليلاً يشعرك بالاسترخاء وله تأثير التعافي من التعب والنشاط في الصباح

مصدر البيانات:

https://databoks.katadata.co.id/datapublish/2023/08/11/polusi-udara-jakarta-makin-buruk-saat- Musim-kemarau

https://yankes.kemkes.go.id/view_article/412/ Benefit-air-putih-bagi-body

https://www.detik.com/properti/tips-dan-panduan/d-6809173/nggak-cuma-cantik-5-tanaman-ini-bisa-jadi-pem Bersih-air-di-rumah

https://www.cnnindonesia.com/gaya-live/20230608115237-255-959208/polusi-udara-sedang-tinggi-ini-tips-aman-olahraga-di-besar-ruang

https://yankes.kemkes.go.id/view_article/2048/menygarkan-diri-dengan-tidur-yang-berkualitas