نصائح صحية للحفاظ على الوزن أثناء صيام رمضان

شهر رمضان هو فرصة للتطهير من كل الذنوب مع بناء العادات الحسنة. وهذا يشمل الحفاظ على الصحة والوزن. عند الصيام ، لا تحصل أجسامنا على مدخولها المعتاد من الطعام والسوائل ، لذلك نحتاج إلى نصائح صحية للحفاظ على صحتنا ووزننا. فيما يلي بعض النصائح الصحية للحفاظ على الوزن أثناء صيام رمضان.

1. زيادة شرب المياه

الماء مهم جدا للحفاظ على صحة الجسم خلال صيام رمضان. إذا تم تقليل تناول السوائل أثناء الصيام ، يمكن أن تصاب أجسامنا بالجفاف. هذا يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالضعف والصداع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الماء أيضًا في الحفاظ على وزننا. أظهرت دراسة أنه من خلال شرب 2 لتر من الماء يوميًا ، يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. لذلك ، حاول أن تكون قادرًا على الحفاظ على كمية الماء التي تتناولها عند الفجر ، وتفطر قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا.

2. اختر الأطعمة الصحية والمغذية

تعتبر الاختيارات الغذائية الصحية والمغذية مهمة للغاية خلال صيام رمضان. حاول أن تستهلك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز الأحمر وخبز القمح الكامل والبطاطس والبطاطا الحلوة. مثل هذه الأطعمة ستوفر طاقة تدوم لفترة طويلة حتى لا تشعر بالجوع بسرعة. بالإضافة إلى زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات لتعويض الفيتامينات والمعادن المفقودة أثناء الصيام.

3. تجنب الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية

يمكن للأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية العالية أن تجعلنا نكتسب الوزن بسرعة خلال صيام رمضان. حاول تجنب الأطعمة مثل الأطعمة المقلية ورقائق البطاطس والمعجنات الحلوة والمشروبات الغازية. تحتوي هذه الأطعمة والمشروبات على نسبة عالية من الدهون والسكر مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسهولة.

4. عدم ترك السحور

السحور مهم جدا للحفاظ على صحة الجسم خلال صيام رمضان. مع وجبة السحور ، يحصل جسمنا على طاقة كافية للقيام بالأنشطة اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد السحور عند الفجر أيضًا في تجنب الجوع المفرط والحفاظ على وزننا.

5. حافظ على نشاطك بممارسة الرياضة

حتى لو كنت صائمًا ، استمر في ممارسة الرياضة بنشاط للحفاظ على صحتك ووزنك. يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي أو الجمباز على حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على صحة أجسامنا. ومع ذلك ، تأكد من تجنب التمارين الشاقة أو التي تسبب الجفاف مثل الجري في الشمس الحارقة.

هذه بعض النصائح الصحية للحفاظ على الوزن أثناء صيام رمضان. تذكر أن تحافظ على صحة أجسامنا حتى نتمكن من العبادة على أكمل وجه. سواء خلال شهر رمضان وبعده.

أصدقائي المبادر الذين يرغبون في المشاركة في برنامج الخير الخاص بHuman Initiative في شهر رمضان ، يرجى زيارة solusipeduli.org.

ابقوا بصحة جيدة ومتحمسين ، أيها الأصدقاء المبادر.